Mimo że słyszymy o zasadach zdrowego żywienia już od najmłodszych lat, wiele osób wciąż nie stosuje się do tych podstaw. Często zapominamy o tym, jakie produkty są dla dobre i rezygnujemy z nich na rzecz szkodliwych produktów, które w szybki i łatwy sposób zaspokajają nasz głód. Na dłuższą metę takie podejście możemy okazać się szkodliwe. Poznaj podstawy zdrowego żywienia, aby dobrze żyć!
Skutki niezdrowego odżywiania
Uważamy, że zdrowe odżywianie się to coś nie dla nas? Jeśli fast-foody czy inne popularne obecnie zamienniki, musimy liczyć się z tym, że nadmierne spożywanie ich może wiązać się z bardzo negatywnymi konsekwencjami. Najpowszechniejsze skutki niezdrowego odżywiania to:
- nadwaga lub otyłość,
- spadek odporności,
- pogorszenie kondycji,
- choroby serca,
- choroby układu krążeniowego,
- problemy ze snem,
- złe samopoczucie,
- problemy z uzębieniem,
- zaburzenia trawienia,
Dlaczego warto zadbać o zdrową dietę?
Zdrowa dieta to nie żaden mit – sposób, w jaki się odżywiamy, możemy bowiem znacząco wpłynąć na to, jak wygląda nasze życie. Nie bez powodu mówi się, że jesteśmy tym, co jemy. Spożywane przez nas produkty mogą wywrzeć znaczący efekt – nie zawsze pozytywny. Z drugiej strony, jeśli uwzględnimy w naszym jadłospisie naturalne, zdrowe składniki, dostrzeżemy, jak bardzo poprawi się nasze samopoczucie. Dzięki temu zmobilizujemy się do samodzielnego gotowania. Odkryjemy, ile satysfakcji przynosi to zajęcie i być może zamienimy je w naszą pasję.
Co powinno towarzyszyć zdrowej diecie?
Najlepsza sytuacja dla naszego organizmu to taka, w której oprócz o zróżnicowaną dietę dbamy też o systematyczną aktywność fizyczną. Ruch oddziałuje pozytywnie zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, a do tego pomaga redukować stres. Przyczyni się do pozbycia się nadmiaru kalorii, dzięki czemu nie będziemy musieli obawiać się przybrania na wadze. Bez wątpienia zauważymy, że jeśli połączymy zdrowe odżywianie się z codziennymi ćwiczeniami, nasze życie zmieni się na lepsze. Najlepsze aktywności fizyczne na początek to:
- pływanie,
- spacer,
- joga,
- jazda na rowerze.
W naszym życiu powinna być również równowaga. Z tego względu należy zadbać o odpowiedni wypoczynek. W obliczu szybkiego rytmu życia i wielu stresujących bodźców relaks powinien być elementem, o który dbamy codziennie. Inaczej ryzykujemy znacznym pogorszeniem się naszego dobrostanu psychicznego. Czynnik, który pozytywnie wpłynie na naszą zdolność relaksu, to materac. Dzięki niemu będziemy mogli w pełni odciążyć ciało i pozbyć się napięcia nagromadzonego w mięśniach. Model, który zdecydowanie warto wziąć pod uwagę, to materac hybrydowy, który zagwarantuje nam idealne podparcie i wysoki komfort snu.
Różnorodność
Idea, która powinna towarzyszyć nam podczas przygotowania posiłków, to różnorodność. Zdrowa dieta to bowiem taka, która składa się z różnych produktów i stanowi źródło wielu cennych składników. Nie zamykajmy się na jeden jadłospis – próbujmy nowych dań i produktów. Dzięki temu uzyskamy pewność, że dostarczamy organizmowi wszystko, co potrzebne. Gotowanie nowych potraw może ponadto być ciekawym wyzwaniem!
Regularność
Warto zadbać również o regularność spożywanych posiłków. Jeśli będziemy jeść posiłki o stałej porze, wpłynie to pozytywnie na nasze trawienie i metabolizm. Ustalenie własnego rytmu pomoże nam ponadto stosować się do planu żywienia. W ten sposób unikniemy sytuacji, w której unikamy lub zapominamy o jedzeniu. Podobna rutyna bez wątpienia sprawdzi się u osób zabieganych.
Ograniczenie cukru
Nie możemy zaprzeczyć, że w zdrowej diecie po prostu nie ma miejsca na zbyt dużą ilość cukru. Składnik ten jest niezdrowy dla naszego organizmu, a do tego powoduje przyrost niepotrzebnych kilogramów. Jest źródłem pustych kalorii, które nie wnoszą nic pozytywnego. Z tego względu należy ograniczyć spożycie słodyczy, napojów gazowanych czy innych produktów bogatych w cukier.
Zdrowe węglowodany
Element, o który warto zadbać, to zdrowe węglowodany. Te składniki odpowiadają za dostarczenie energii do naszego organizmu. To dzięki nim mamy siły do działania i funkcjonowania. Należy jednak dopilnować, aby pochodziły z dobrego dla nas źródła. Węglowodany odnajdziemy w takich artykułach jak pieczywo, kasza, ryż brązowy czy płatki pełnoziarniste.
Jeśli wprowadzimy zdrową dietę do naszego życia, zauważymy pozytywną zmianę, która obejmie wiele sfer. Poprawi się nasze zdrowie fizyczne, polepszy się nasza odporność, a do tego dostarczymy naszego organizmowi szereg składników, dzięki którym będzie lepiej funkcjonować. Korzystny efekt odczuje też nasza psychika. Zdrowe odżywianie może zmienić naprawdę wiele!